Passer du temps en nature est l'un des meilleurs choix que vous puissiez faire pour votre santé. Soutenu par des centaines d'études scientifiques réalisées sur plusieurs décennies, l'augmentation de votre temps passé en contact avec la nature peut avoir un large éventail d'effets positifs, allant d'une meilleure santé cardiovasculaire et immunitaire et d'une réduction du stress chez les adultes, à une meilleure capacité cognitive chez les enfants. Pour en savoir plus sur les bienfaits spécifiques de la nature pour la santé, cliquez ici.
Passez au moins 2 heures par semaine en nature, 20 minutes ou plus à la fois.
Les recherches montrent que les personnes qui passent au moins 2 heures par semaine en nature rapportent un meilleur état de santé et de bien-être. Si vous voulez maximiser les effets apaisants de la nature, une étude a montré que la baisse de cortisol la plus efficace se produit entre 20 et 30 minutes, expliquant notre règle des 20 minutes
Apportez des modifications simples à votre routine pour y intégrer la nature.
Réservez une promenade dans le parc à l'heure du déjeuner avec un collègue. Faites votre prochain entraînement cardio sur un sentier plutôt qu'à la salle de sport. Choisissez un trajet actif pour vous rendre au travail ou à l'école le long d'une voie verte et faites une pause en cours de route. Prévoyez une escapade de plein air. Il y a de nombreuses façons d’améliorer votre exposition à la nature sans ajouter des heures ou des efforts supplémentaires.
Inscrivez la nature dans votre agenda.
Planifiez et hiérarchisez les heures passées en nature comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin ou une sortie. Cela signifie que vous devez l'inscrire dans votre agenda. La science nous dit que lorsque nous écrivons quelque chose, il est plus probable que cela se produise.
Téléphonez à un ami ou à un membre de votre famille.
Parfois, nous avons besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour développer une nouvelle habitude. En faisant participer vos proches, vous augmentez vos chances d'atteindre vos objectifs en matière de nature.
Respectez la nature - et vous-même.
Habillez-vous en fonction du temps. Restez sur les sentiers et évitez les détours risqués. Rapportez toujours vos déchets et ne les jetez pas dans la nature. Le respect de la nature permet de garder nos espaces naturels sécuritaires et accessibles à tous.
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